Як відчувати себе добре, якщо ви не виспалися?

За все життя більшість з нас проводить уві сні майже чверть століття, а шість років з них наповнені сновидіннями, більшість з яких ми вже не пам'ятаємо.

Одним з прикладів важливість сну для нашого організму стали результати досліджень американських вчених. Вони констатували, що у людей, які сплять менше шести годин на добу, у два рази підвищується ризик виникнення серцевих захворювань. Крім того, недостатня кількість сну виявилося безпосередньо пов'язане з ризиком розвитку комплексу таких симптомів, як ожиріння, підвищення рівня холестерину і цукру в крові.

Якщо сон скоротити до 4 годин в добу протягом кількох ночей, то у молодих людей спостерігається порушення апетиту, посилюється відчуття голоду, виникає бажання споживати висококалорійну їжу, в результаті чого, природно, вони набирають зайву вагу і підвищується ризик розвитку діабету. Вченими вже була встановлена зв'язок брак сну і ожиріння, виникнення різних інфекцій, а також сильного підвищення артеріального тиску.

Відомим останнім часом науці рекордсменом за неспання став американець Ренді Гарднер – він не спав 274 години поспіль. Наслідки: в першу чергу, зрозуміло, сильне бажання спати, далі – наступаючі мимовільні моменти сну, дратівливість, агресивність, порушення функцій сприйняття, зору, а також тимчасова втрата функцій орієнтації.

Скарги на недосип настільки часте явище, що їх вже перестали сприймати серйозно. Недолік сну істотно скорочує тривалість життя, а геном короткого сну (на кшталт того, що був у Вінстона Черчілля, Наполеона і Маргарет Тетчер, які спали по 4 години на добу) є всього у 4 % людей на Землі. Іншим же потрібно спати не менше 7 годин.

Якщо вам не вдалося виспатися, а на роботу йти все одно потрібно, є кілька простих способів відчути себе бадьоріше.

Лампи денного світла

Найперше, що потрібно зробити – це включити скрізь світло, чим яскравіше, тим краще. Є спеціальні лампи саме денного світла. Але підійде будь освітлення, особливо це актуально у сезони, коли природного світла мало.

Кава

Звичайно, кофеїн дуже сильно бадьорить, але короткостроково. Чашка кави додасть енергії, але це не зовсім природна енергія.

Фізична активність

Найтяжчий з усіх, але самий дієвий спосіб підбадьорити організм. Коли хочеться спати, організм противиться і розумової, і фізичної активності, але якщо перебороти себе і піти пішки до роботи, зробити зарядку, вранці сходити в басейн, після нетривалого занепаду сил ви відчуєте довгостроковий ефект бадьорості на весь день.

Післяобідній сон

Є думка, що якщо хилить на сон, то з цим бажанням потрібно активно боротися. Насправді, якщо є можливість поспати 5-30 хвилин, не втрачайте шанс. Звичайно, час засинання у людини дуже індивідуально, хтось за 15 хвилин зможе тільки задрімати, хтось через хвилину відправиться в обійми Морфея.

Якщо ваш організм вимагає трохи сну, а на роботі є окремий кабінет або можливість продремать на очах у розуміючих колег – спробуйте. Допомагає навіть невеликий сон між станціями метро. Однак тривалий сон – більш півгодини – може «подарувати» відчуття розбитості. Організм зануриться в глибокий сон і буде вимагати «продовження банкету».

Треба висипатися

У світі дуже мало людей, яким підходить нічний спосіб життя, поділ на «сов» і «жайворонків» передбачає трохи більше пізній або ранній підйом, але ні в якому разі не нічне неспання. Від довгої нічної роботи слабшає імунітет, тому що організм не виробляє мелатонін.

Якщо вже так склалося життя, що немає можливості вибрати денний графік, у вихідні намагайтеся вести активний спосіб життя саме вдень. Систематичне порушення циркадного ритму (час неспання – вдень, сну – вночі) веде до порушення всіх функцій організму.

Не розраховувати, що у вихідні вдасться відіспатися

Недосип накопичується і одноразовий «довгий» сон не замінить щоденного «швидкого» ніколи. Якщо ви розраховуєте компенсувати недолік сну суботнім днем, змушені вас засмутити, це не працює.

Якщо недосипати кілька днів, а то і років (у жителів мегаполісів зі сном саме так), це сильно «розкаже» ваш організм, а нервову систему абсолютно точно виведе з ладу.

Спати не менше 7 годин

Якщо ви розраховуєте, що вдасться кинути недосипати так само легко, як кинути палити, знову розчаруємо вас. Куріння викликає більш легку залежність, ніж потреба людини в хаосі і порушення режиму дня.

Після пережитого дня, насиченого подіями, так хочеться подумати про ці події ще раз, а потім ще. Поки не настане ранок. Проблема в тому, що регулярні «нічні думи» абсолютно точно віднімають у вас наступний день. А постійний сон тривалістю менше 7 годин – 10-15 років життя.

Жінки сплять довше

Жінки набагато більш чутливі до недосипання, а спати їм потрібно в середньому від 1 до 3 годин більше, ніж чоловікам. Тому якщо ваш чоловік грає до середини ночі в комп'ютерні ігри, не треба його чекати, – він прокинеться з ранку бадьорим і змусить вас готувати сніданок, саме тоді, коли вашого організму не вистачатиме «годинки» сну.

Вагітним потрібно більше спати

Експерименти на щурах, які позбавляли сну на ранніх термінах вагітності, показали, що половина їх потомства загинула. Вчені вважають, що вагітним жінкам стежити за сном необхідно дуже ретельно.

Пам'ятайте: ви завжди будете хотіти недоспати

Організм ніколи не звикне засинати і прокидатися в один і той же час автоматично, тільки якщо ви йому накажете це робити. Людина влаштована досить гнучко, у первісні часи він міг не спати, якщо відчував, що уві сні йому може загрожувати небезпека, але прийшов час ламати цей механізм: ваші тривожні думки перед сном – це не справжня небезпека, справжня небезпека – це недосип.

Унікальні продукти ЕД Медицин

Колоїдна фитоформула Сліп Контрол і Нічний відновлюючий BIA-гель містять природний фіто-мелатонін, формує повноцінний сон, під час якого відбувається самовідновлення організму, що охоплює нервову, кісткову, імунну систему. В результаті покращується кровообіг, активізуються процеси оновлення, різко зростає вироблення власних омолоджуючих гормонів, що збільшує тривалість життя на 25-30 %. Колоїдна фитоформула допоможе прискорити настання відновного сну, а BIA-гель володіє пролонгованим ефектом: дозволяє домогтися повноцінного сну, необхідного по тривалості.

Фіто-мелатонін (природний аналог мелатоніну людини) особливо ефективний при полиморбидности – наявності кількох захворювань одночасно. Він сприяє поліпшенню самопочуття і підвищення якості життя навіть при хронічних і тривало поточних захворюваннях.

Мелатонін – один з найважливіших медіаторів в організмі, що виконує безліч біологічних функцій, що бере участь нервової, ендокринної та імунної регуляції. Йому присвячено величезну кількість наукових досліджень в різних областях медицини, які підтверджують чудові властивості цієї речовини. Мелатонін можна вважати одним з головних відкриттів фармакології ХХ століття.

Коллоидная фитоформула Ментал Комфорт – сбалансированный комплекс целебных трав (зверобоя и боярышника), аминокислоты глицин и витаминов группы B, который предназначен для поддержания эмоционального комфорта; применяется при хронических, длительно текущих заболеваниях и для защиты организма при стрессе. Ментал Комфорт повышает работоспособность, устраняет нарушения, характерные при стрессовом образе жизни (отсутствие «тяги к делу», желание «отложить на завтра»).

Формула має антистресову дію, дозволяє зберегти душевну рівновагу, усунути негативні думки і таким чином забезпечити повноцінний сон.

Колоїдного здоров'я і активного довголіття разом з ЕД Медичного!